Her antrenman öncesinde 2-3 dakikalık ısınma hareketleri yapın. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
Her antrenman sonrasında 3-5 dakikalık soğuma & esneme egzersizleri ile kaslarınızı rahatlatın.
Her egzersizi 30-45 saniye boyunca yapın. Egzersizler arasında 15 saniye, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Her egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Aralarda dinlenme minimumda tutulur.
Her egzersizi 30-45 saniye boyunca yapın. Egzersizler arasında 15 saniye, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Her egzersizi 30-45 saniye boyunca yapın. Egzersizler arasında 15 saniye, setler arasında 60 saniye dinlenin.